侧卧侧抬腿
动作１：
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。
动作２：
右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。
注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。
作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。
仰卧举腿内收
仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。
腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
作用：使大腿内侧丰满结实。
下一页:10式普拉提练就诱人美腿(图)女性
我要许愿 投上一票 返回首页
